Da li je jutro najbolje vrijeme za vježbanje?
Neki ljudi se kunu u ranojutarnji energični trening, za koji vjeruju da ih najbolje priprema za dan koji je pred njima.
Drugima ne bi palo na pamet da ustaju ranije iz kreveta da bi vježbali, radije će izdvojiti vrijeme popodne ili uveče za to.
Ali što je bolje za dobar san?
TEMPUR razmatra efekte vježbanja kao prve aktivnosti ujutru u poređenju sa vježbanjem kasnije u toku dana ...
VJEŽBANJE UJUTRO JE NAJBOLJE ZA SAGORIJEVANJE MASTI
S obzirom na to da je nivo šećera u krvi ujutro nizak, vaše tijelo je prinuđeno da koristi druge izvore energije tokom vježbanja - kao što je mast.
To znači da je vaše tijelo pripremljenije da obezbjeđuje energiju sagorijevajući mast, odnosno, koristeći mast kao "gorivo".
Vježbajući na početku dana takođe koristite prednost višeg nivoa prirodno cirkulišućih hormona (kao što je kortizol) koji ubrzavaju sagorijevanje masti, a čiji je nivo niži kasnije u toku dana.
Međutim, to je sve što se tiče dobrih vijesti - iako je jutarnja vježba najbolja za sagorijevanje masti, vi ćete biti efikasniji kada vježbate u popodnevnim satima.
Ako trenirate da biste poboljšali kondiciju, snagu i vještinu, vaše tijelo će, po svemu sudeći, bolje reagovati u popodnevnim satima, što vam omogućava da vježbate snažnije i postignete više nego ujutru.
VJEŽBANJE U JUTARNJIM SATIMA OSTAVLJA VREMENA ZA DRUGE PRIORITETE
Život može biti nevjerovatno zatrpan obavezama - što čini rane jutarnje sate idealnim vremenom za vježbu.
Mnogi ljudi misle da je jutarnja vježba vremenski najefikasniji način da aktiviraju svoje mišiće, srce i krvotok.
Radeći vježbe prije nego što se drugi čak i protegnu u svojim krevetima, omogućavate sebi da provedete veče sa prijateljima, voljenim osobama ili jednostavno da se opustite nakon napornog dana. Takav raspored će vam takođe dati vremena da usavršite svoju rutinu odlaska na počinak.
TJELESNI ČASOVNIK I VJEŽBA
Prilikom razmatranja koje je najbolje vrijeme za trening, potrebno je da uzmemo u obzir naš lični cirkadijalni ritam, koji određuje da li smo ranoranioci ili noćne ptice.
Cirkadijalni ritam utiče na funkcije vašeg tijela kao što su krvni pritisak, tjelesna temperatura, puls i nivo hormona, svi igraju važnu ulogu u spremnosti vašeg tijela za vježbanje.
Treba slušati svoje tijelo kao najboljeg vodiča o tome kada da se vježba i, za neke ljude, popodne ili veče je pravo vrijeme.
Međutim, ako ste odlučni u tome da vježbate ujutru i iskoristite svoje večeri na drugi način, onda možete istrenirati svoje tijelo da se navikne na jutarnje vježbe - dokle god ste posvećeni tome da vam je vježbanje redovan dio jutarnje rutine!
BALANSIRANJE SNA I VJEŽBI
Da bi pravilno funkcionisali, san nam je od suštinskog značaja. Smanjenje sna utiče negativno na vašu produktivnost i, gotovo sigurno, na motivaciju za vježbanje.
Zato, stvaranje rutine koja omogućava da dobijete dovoljno sna, od vitalnog je značaja za održavanje vašeg nedjeljnog rasporeda vježbanja.
Ako ste navikli da vježbate ujutro, ali niste dovoljno spavali prethodne noći jer ste otišli na spavanje kasnije nego obično, pomjerite svoje jutarnje vježbanje za popodne, i navijte budilnik za nešto kasnije buđenje. Ako vaši mišići ne dobiju dovoljno odmora kroz san, lakše se može dogoditi povreda zbog njihovog nedovoljnog oporavka. Bolje je da se pomjeri trening - ili odmor takođe - nego se povrijediti i propustiti nekoliko nedjelja vježbanja.